[활성산소,흡연]
만성피로를 일으키는 활성산소 감소시키기
만성피로를 이기고 세포 기능을 정상적으로 유지하기 위해서는
항산화제가 반드시 필요합니다.
일상생활에서 활성산소를 감소시키는 방법과 쉽게 섭취할 수 있는
항산화제에 대해 알아볼까요??
<활성산소의 가장 큰 원인, 흡연>
담배를 피면 수많은 활성산소들이 나오기에 흡연자들은 이를 피할 수가 없습니다.
아무리 좋은 영양소와 항산화제를 먹어도 담배의 독소들을 제거하는데 다 사용되어
실제 세포의 다른 기능으로 사용되긴 어려운 것이죠.
세포의 카로티노이드 수치를 측정하여 신체의 항산화능력을 간접적으로 알아보는
바이오포토닉스캐너라는 기계를 이용한 미국 통계에 의하면,
항산화제의 복용에 상관없이 흡연자의 카로티노이트 수치는
비흡연자에 비해 춸씬 낮게 나타났다고 하니, 아무리 훌륭한 항산화제라도
흡연자에게는 세포에 축척되기 어렵다는 것을 증명해 줍니다.
<스트레스 극복>
활성산소는 스트레스에 의해 아주 많이 발생합니다.
스트레스를 풀기 위해 음주를 하거나 흡연하는 방법은 가장 좋지 않은 방법이므로,
몸에 해롭지 않은 자신만의 스트레스 해소법을 연구해 볼 필요가 있습니다.
<과격한 운동 피하기>
너무 심한 운동은 육체적 스트레스를 주지요~
이것은 오히려 많은 활성산소를 만들어 낸답니다.
과거에 너무 격렬한 운동을 했던 운동선수들에게서는 미토콘드리아의 손상에 의한
근육증이 생겨, 극심한 피로와 운동능력의 저하가 나타났다는 보고도 있습니다.
<해로운 음식 피하기>
우리가 평소에 즐겨먹는 음식들에는 몸에 독소로 작용하는 것들이 아주 많은데요,
대표적인 것이 누구나 좋아하는 튀긴 음식이랍니다.
기름은 공기 중에 산화되는데, 특히 열을 가하면 더욱 빨리 산화됩니다.
이미 튀기는 과정에 산화된 기름을 먹는 것은 좋지 않은데,
특히 여러번 같은 기름에 튀기는 경우는 더욱 심하게 산화됩니다.
여러가지 화학조미료가 들어있는 음식과 인스턴트 음식들도 마찬가지로
몸속에서 활성산소와 같은 세포의 독소로 작용할 수 있기 때문에
이러한 음식을 많이 먹으면 세포의 중요한 기능들이 산화과정에 의해 파괴될 수 있습니다.
<색깔이 다른 신선한 야채와 과일 먹기>
야채와 과일에는 활성산소를 억제하는 비타민 C와 B군이 많이 들어있답니다.
또한 색깔 있는 과일들의 색소 성분인 카로티노이드가 있어
활성산소가 발생되었을 때 비타민 E와 함께 가장 먼저 최전선에서 항산화제로 작용하기에
평소에 여러 종류의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
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