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물의중요성/ 물의 기능
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2012.11.04 23:09
사람 체중의 60%,뇌와 근육의 75%,뼈의 25%가 물로 되어
있을 만큼 물은 인간에게 중요한 영양소다
체내 수분의 주요 기능은 노페물 배설,체온조절,장기보호,
몸속 성분 용해 등이며 체내 수분 가운데 4%만 손실돼도
운동능력이 저하되고 10%이상 손실되면 탈수증을 일으키며 20%가
넘으면 사망에 이른다
운동중 수분 섭취가 필요한 이유=여름이 되면서 건강 또는
운동중 수분 섭취가 필요한 이유=여름이 되면서 건강 또는
다이어트를 위해 많은 사람들이 운동을 하고 있다
그러나 운동중 잘못된 수분 섭취 방법으로 인한 수분 부족으로 몸에
문제가 생기는 등 사고가 발생하고 있다
운동중 땀을 흘리는 것은 수분 손실이 일어난다는 것을 의미한다
운동중 땀을 흘리는 것은 수분 손실이 일어난다는 것을 의미한다
이렇게 체내 수분이 손실되면 혈액 농도가 높아 지고 그로 인해 심장 부담이
커지며 신체에 열이 발생하는 속도가 빨라진다
체내에서 발생하는 열은 운동능력에
큰 영향을 미친다
신체는 운동 통해 지방대사를 시켜서 에너지를
소비하는데 이러 한 열 발생을 억제하지 못하면 에너지가
비효율적으로 사용돼 운동능력이 떨어진다
따라서 운동중 수분을 섭취햐면 웆운동능력을 보다 향상시킬 수 있다
물은 많이 마실수록 좋고 갈증이 나기 전에
마시는 것이 좋은데 여름철과 같이 특히
물을 마시는 요령은 다음과 같다
1. 운동 전 반드시 물을 마신다
2.운동중 20분 간격으로 마신다
3. 격렬한 운동이나 2시간 이상 운동시 열량을 보충해 주어야 한다
4. 카페인 알코올 탄산이 함유된 음료는 피한다
5. 운동 후에도 물을 충분히 마신다
왜 스포츠 음료를 마실까=작전타임으로 벤치에 들어간 선수들을 보면
물이 아닌 스포츠 음료 등을 마시는 것을 볼 수 있다
왜 선수들은 땀을 흘리고 난 뒤 스포츠 음료를 섭취하는 것일까
시중에 판매되고 있는 스포츠 음료는 우리가 이온음료라고 알고 있는 것
외에 별도로 스포츠 레저 활동 증대와 함께
올해 새로운 웰빙 바람을 타고 출시되고 있는 아미노산 음료들까지
그 종류가 매우 다양하다
우선 아미노산 음료는 우리 몸에 필요한 영양 성분이 함유돼 있어
신체 활성화 와 체지방 분해 집중력 향상 등
다양한 기능을 제공한다
이러한 아미노산 음료는 단백질의 기본 성부능로 피로회복과
콜레스테롤 저하 당뇨 예방에 효과가 있으며
다이어트에도 효과가 높다
땀으로 손실된 미네랄 등을 수분과 함께 보충해 주는 역할을
하는 이온음료의 정확한 이름은 아이소토닉 음료다 이말은
유사하다는 뜻으로 인체의 체액과그 성분이유사한 음료를 말한다
인체의 체액과 그 성분이 비슷해 비교적
빠르게 흡수된다
2002년 월드컵을 준비할 당시 히딩크 감독 지휘하에
있던 대표팀 선수들도 그전에는 물과 이온음료를 1대1비율로 마셨었지만
경기시 스태미나 향상을 위한 음식을
섭취법에 대한 교육을 한 뒤로는 훈련 기간에 물과 이온음료를 1대 3 비율로 마셨다고 한다